Просто укрепить иммунитет. 7 шагов

В онлайне и оффлайне стараюсь не высказываться на популярную тему иммунопрофилактики («А кто сейчас не вирусолог? Назови! Нет, я жду!»), не даю советов, не вступаю в полемику. Я уважаю ваше мнение, считаю, что каждый имеет право на выбор. Но мне известны 7 шагов, чтобы просто укрепить иммунитет.

Как сегодня высказываться о прививке, если сама еще не приняла решение о вакцинации от covid-19?

Чтобы наконец определиться – читаю. Читаю все: рекомендации врачей, мнения ученых и чиновников, личный опыт простых людей. Прислушиваюсь даже к совершенно радикальным мнениям тех, кто искренне считает вакцинирование абсолютным злом, и тех, кто видит в ней единственное спасение.

Эти споры раз за разом ни к чему не приводят, каждый остается при своем мнении, но аргументация бывает интересной. Один человек, выступающий «за» прививку, например, написал так:

— А что вы предлагаете вместо вакцинации? Врачи дали нам хоть какое-то решение…

Веет от этого какой-то безысходностью. Но меня зацепило почему-то. Реально, а что делать то? Одному маленькому, отдельно взятому человеку, пока не сумевшему разобраться во всей этой мешанине противоречивых фактов и мнений.

— Если я им уже переболела? Если не заболею вовсе? Если я не успею привиться (или решу отказаться от прививки) и заболею?

Рассуждала так: кроме специфического иммунитета к задолбавшей уже весь мир болячке, у организма ведь есть общие механизмы защиты – неспецифический, врожденный, естественный иммунитет. Первый защитный барьер от любых антигенов.

Есть данные, что люди с нормальным иммунным ответом переносят заболевание легче, чем со сниженным. Значит, чтобы минимизировать риск тяжелого течения, нужно поддерживать собственный иммунитет в нормальном состоянии и исключить все факторы, способные его снизить. Займусь-ка я пока укреплением своего здоровья. Я только хочу

Просто укрепить иммунитет

Просто укрепить иммунитет

Воздух, солнце и иммунитет

«Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение» отсюда 

Большую часть дня стараюсь проводить на свежем воздухе, благо живу в частном доме с участком. На свежем воздухе активно работают легкие. А солнечный свет – это витамин D, необходимый для крепкого иммунитета.

(Вот поэтому я считаю полнейшей глупостью закрытие парков и пляжей в качестве антиковидной меры!)

Вода, пища и иммунитет

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание. Лето – это витамины. В рационе каждый день: овощи, ягоды, фрукты. Стараюсь хотя бы один раз в неделю готовить рыбу. Мяса не хочется – жарко…Меньше кофе — больше воды и домашних лимонадов. Варю кисели и компоты из ягод.

«Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Поэтому, обеспечив себе правильное питание, можно естественным процессом укрепить иммунитет, не прибегая к иммуностимуляторам» отсюда

Физические упражнения и иммунитет

Вернула йогу в свою жизнь (или жизнь в йогу). Заниматься начинала сама несколько лет назад, одна по книгам и видеоурокам. До сих пор считаю, что так проще и безопаснее, чем групповые занятия с тренером. В нашем городочке хорошего мастера не найти, а плохой только навредит. Свое тело я знаю лучше всех врачей и мастеров йоги вместе взятых.

После полугодового перерыва возвращаться на коврик нелегко, но уже после нескольких недель практика – чистое незамутненное счастье, покой и радость. И мышцы заметно подтянулись))

«Стрессовое состояние запускает выработку гормона кортизола. А он, в свою очередь, провоцирует активный выброс глюкозы, сырьем для которой являются как раз иммунные клетки. Получается, что при стрессе в топку идут именно иммунные клетки, а йога способна остановить психическое напряжение, сохранить иммунитет в нетронутом виде» отсюда 

И еще, по дому и участку хожу босиком – попробуйте, это просто удовольствие.

(Чиновники, которые запретили посещать людям спортивные площадки и комплексы «с целью недопущения распространения», совершают большую ошибку, как мне думается)

Сон и иммунитет

«В ходе исследования было установлено что состояние иммунной системы непосредственно связано с качеством и продолжительностью сна. Хроническое недосыпание по своему воздействию напоминает сильный стресс, который оказывает отрицательное влияние на иммунную систему, способствуя не только повышению уровня маркеров воспаления, но и развитию иммунодефицитных состояний» отсюда

Знали вы, что именно во время ночного сна мобилизуется иммунная система для отражения атаки? Недосыпу сказала нет: каждую ночь 8-9 часов качественного сна себе обеспечиваю, и пусть весь мир подождет.

Травы и иммунитет

Постоянные читатели знают, что я выращиваю, заготавливаю и употребляю лекарственные травы. И знают мое мнение: любая фитотерапия и фитопрофилактика возможна только после консультации с врачом!

(Мне, например, подходит отвар эхинацеи пурпурной, которую я пью курсами по 10 дней с перерывом в месяц. А вот моему мужу она противопоказана, у него аутоиммунное заболевание)

Отказ от вредных привычек и иммунитет

Я слабачка, и этот пункт пока остается пунктом плана. Еще бы и закаливаться начать… Нет, я все-таки слабачка.

Стресс и иммунитет

«Современный социум формирует хроническое состояние стресса, при котором постоянная активность гормонов коры надпочечников угнетает активность клеток иммунной системы, ослабляется устойчивость организма к инфекционным заболеваниям» отсюда

Вот читать всякое, особенно споры в интернете нужно заканчивать. Новости из телевизора и интернет баталии – неиссякаемый источник стресса.

Общение с друзьями, поглаживание котят, пересадка герани, песня, хорошая шутка – оставляю. Страхи, конфликты из-за мелочей, беспокойство из-за ерунды – в топку!

Чего и вам желаю.

Такая вот у меня получилась «программа здорового человека»)) Может быть, кому-то она покажется полезной.

ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ>>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Закрепите на Pinterest